ile serii

Okey, dzięki. A wracając do poprzedniego pytania: Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? Nie wiedziałem czy zakładać nowy temat więc napiszę tu. Zapomniałem wspomnieć, że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie [...]

spokojnie, na efekty trzeba czekac, z dnia na dzien nic sie nie dzieje;-) osobiscie zostalbym przy tym planie;-) ile robisz powtorzen i obwodow/serii?

[...] TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

[...] mocniej. Z tego co przeczytałem na forum, to właśnie mała "pompa" często kusi początkujących do modyfikacji lub porzucenia FBW na rzecz splita. Sam przecież wiesz ile jest tematów typu "Mój FBW, prośba o ocenę.", a w nim jakieś dodatki czy wymiana ćwiczeń z żelaznej podstawy. Sam takich początkujących próbujesz uświadamiać [...]

Ok, zrobię coś z tym podziałem, ale nie muszę zmieniać obciążenia przy każdej serii? Co do jedzenia, ile max dni mogę zostać przy tym samym rozkładzie michy? A te rodzynki to był wypadek przy pracy, miałam takie ssanie, że nie wytrzymałam }:-( DZIĘKUJĘ Wam wszystkim za wsparcie! cieszę się, że tu trafiłam! :-)

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]

[...] bo nie ma sensu. niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? Wykonywałeś pompki na poręczach na klatke? bo na trica a na klatke to jest duuza róznica. jest roznica pewnie [...]

to ja juz niewiem co ja mam wkoncu robic : /, nastawilem sie juz na twoj a teraz mowisz ze ten na koncu ... to ktore treningi jakie mam czasu robic ? niemoge na tym przez ciebie rozpisanym zaczac w pon. ? napisale ze ten jest rowniez dla do odpoczynku od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :) i pytanko mam male co do tego [...]

[...] jest bardzo słabym pomysłem dla osoby z krótkim stazem. -martwy ciąg na bramie ? Co to w ogóle jest ? Najcięzsze ćwiczenie dają na koniec ? Szrugsy są nawet wczesniej... -ile wyciągów w plecach, gdzie jakiekolwiek podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe. [...]

Białko odłuż. Tłuszczy nie unikaj, ty ważysz 66kg/184cm to jest anemia! Weź przelicz to co jesz. Ile miałeś w przysiadzie na serii?

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

napisz mi na priv co robisz na barki , jakla ilosc powtorzen serii , jakie cwiczenia i ile razy w tydniu to ci cos moze podrzuce ;]

[...] (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez przerwy wykonujesz do zalamania miesniowego 2 cw i odrazu 3 tak samo do zalamania (wazne pamietaj ile powt wykonales w tych 2 cwiczeniach zeby moc regulowac progresje i widziec postep)):() TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 2. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] treningu bo wiem ze to wazne) 3.Jesli chodzi o podciaganiu to staram sie sam wykonac jak najwieksza liczba powotrzen, jezeli jednak nie daje juz rady to kolega podchodzi ja ile sil w sobie staram sie wykonywac kolejne podiagniecie a on mi pomaga podtrzymujac mnie i ciagnac lekko ku gorze. opadam wtedy bardzo powoli i sam bez jego pomocy. czy [...]

Nie powiem bo mnie pobiją;p oczywiscie ze zmienia, zalezy ile razy w tygodniu itd. zazwyczaj trzeba wybrac priorytet (siłka kulturystycznie czy k1/basen co tam masz). jak łączysz to masa nie pojdzie tak latwo, wszystko MUSISZ wliczac w diecie. to jest podstawowy problem poza tym po siłowni stricte masowo/siłowo mikrourazy są bolesne na tyle, że mi [...]

Tak. Unoszenie tułowia znajdziesz w atlasie. Jedno wiosłowanie w 4 seriach i coś na prostowniki . Serii dajesz tyle na ile pozwala ci twój poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 21:28:07

Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]

J.w. %-) Plus plan treningu siłowego proszę: ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń, ile razy w tygodniu itd.

scootch wywaliłem i dodalem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. dodałem rozpiętki, ale odjąc na seri z plaskiej i skosnej by nie przekroczyc 10s czy po prostu dorzucic rozpietki bez zmieniania niczego?? antiself jednak pozostane przy splicie. apokalipsa o ktorych grupach miesniowych mowisz?? malych?? i jeśli juz to ile pow. i serii robic??